運動前吃什麼比較好？2階段飲食建議公開，運動表現更有力｜掌生穀粒

「運動前吃什麼好？」是許多人在日常生活中經常煩惱的問題之一。一方面擔心吃錯食物，會影響了運動表現；一方面則怕若沒有先補充體力，也可能讓自己的體能不如預期...那麼運動前究竟該不該吃？要吃的話又應該吃什麼？想要了解運動前吃什麼對運動表現較有幫助，以下就讓我們來為你解析運動前的飲食建議吧！

 

 

運動前為什麼要吃東西？

運動前一定要吃東西嗎？吃了會不會反而影響運動表現？其實，一般來說，運動前建議是要適量補充一些碳水化合物（醣類）與蛋白質的，目的在於確保身體擁有足夠的能量，以及減少肌肉流失、低血糖，或暈眩等狀況出現的機率。

因此，為了讓身體保有一定的體力完成訓練，或想讓運動效果更佳，就推薦更要注意運動前的營養補充，並確保飲食均衡，才能讓運動的效果更理想。

 

運動前吃什麼比較好？2階段飲食建議告訴你

那麼實際上來說，運動前該怎麼吃？建議可依照當日的運動強度和時間而定，可分為低強度運動和中高強度運動2大類。而不管是哪一種，都要特別注意，在運動前1小時內不要吃得太飽太脹，以免影響運動時的表現與舒適度。

• 低強度運動

若僅為小小的運動拉伸一下，運動時間大約30分鐘～1小時，那麼只要當天正餐，或運動前2～4小時有正常飲食，並有攝取含碳水化合物的食物，運動前即可不需額外補充水分以外的營養。但若預計運動超過1小時，即可在運動前15～30分鐘內補充少許碳水化合物（如：1根香蕉），或運動飲料、營養米湯等飲品。

• 中高強度運動

而如果是預計要進行強度較高的運動訓練，則建議在運動前3～4小時要攝取足夠的碳水化合物，如：米飯、地瓜等；而前1～2小時可適量補充碳水化合物與蛋白質，並以約100～200大卡的固體食物為主，如：御飯糰等；當到了運動前30分鐘～1小時的時候，即建議選擇好消化的飲品為主，如熬米湯、能量飲等。

 

運動前吃什麼？推薦食物一表整理

除了根據運動強度來選擇食物之外，運動前也建議以低GI值的碳水化合物為主，並可搭配少量蛋白質（推薦比例為3：1或4：1）。此外，還應避免炸物、炒飯、炒麵等高油脂、高熱量的食物，以免運動過程中感到不適。那麼運動前究竟可以吃什麼？就讓下表為你簡單整理：

	固體食物	流質飲品
推薦食物	》全麥饅頭、吐司 》地瓜 》御飯糰 》香蕉	》薏仁漿 》熬米湯 》燕麥飲 》果汁 》運動飲料 》能量飲

 

 

運動前推薦好消化吸收的糜咕熬米湯！

由此可知，運動前推薦攝取的食物以好消化吸收，且不易脹氣的類型為主，而掌生穀粒的糜咕熬米湯不僅符合上述需求，且還有下列優勢：

 

第一、即開即飲，方便攜帶

糜咕熬米湯全系列產品皆可即開即飲，不需額外加熱，且200ml容量設計，不僅方便攜帶，更適合運動前快速且適量補充碳水化合物！

第二、小分子，易消化吸收

糜咕熬米湯內含的小分子澱粉成分，有利於人體快速吸收，即使在運動前15分鐘補充，也不易讓身體出現消化不良、負擔太重的不適感，不用擔心影響運動的表現。

第三、優質碳水化合物與植物性蛋白質來源

其中杏仁與豌豆蛋白口味，除了含優質碳水化合物外，還可為你同時補充植物性蛋白質！尤其豌豆蛋白口味中所含的支鏈胺基酸，更是對肌肉生長有著正面影響，且一罐即有9克蛋白質含量，比一顆水煮蛋還多，幫助你適量補充身體所需蛋白質。
運動前攝取適量的食物，能夠為身體提供足夠的能量，但建議要選擇容易消化吸收的類型，而掌生穀粒的糜咕熬米湯就是你的絕佳選擇，不僅原料純淨自然，且含有運動前身體所需補充的適量碳水化合物與蛋白質，非常適合運動前飲用。如果你也還在煩惱運動前吃什麼比較好，那就推薦你值得一試的糜咕熬米湯！